우리는 비밀스러운 슈퍼푸드나 구하기 어려운 영양소에 대해 말하는 것이 아닙니다. 숙녀 여러분, 이 영양소는 여러분의 접시에 있습니다. 하지만 그 양과 질이 걱정스럽습니다.
우리는 단백질에 대해 이야기하고 있습니다! 남자들에게 더 많은 단백질 스낵을 먹도록 설득하는 것이 더 쉽습니다. 근육질의 덩어리처럼 보이고 싶지 않은 사람이 누가 있겠습니까?! 여성들도 똑같은 걱정을 합니다. 근육이 너무 늘어나는 것입니다. 알고 계셨나요? 임신을 원한다면 단백질이 필요합니다. 단백질이 여성 여러분에게 얼마나 조용히 도움이 되는지 알아보려면 계속 읽어보세요 홍대메이드카페!
우리는 왜 경보를 울리는 걸까요? 여성의 단백질 소비에 관한 통계가 모든 것을 말해줍니다. 때로는 단백질 바나 다른 단백질 스낵만 있으면 됩니다.
여성과 단백질 소비.
인도인들은 어쨌든 단백질이 부족하며, 그 중 거의 80%가 단백질입니다. 이 중 여성의 경우는 더욱 심각합니다. 한 조사에 따르면 여성은 남성보다 단백질을 13% 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다.
다음은 단백질 관련 신화와 사실을 이해하기 위해 인도인을 대상으로 실시한 IMRB의 연구에서 나온 몇 가지 충격적인 사실입니다.
일하는 여성과 주부들도 70-80%의 단백질 결핍을 가지고 있습니다. 알아보세요!
모유수유 및 임산부의 62%가 단백질이 부족합니다. 가장 필요한 시기입니다.
8~15세 엄마의 48%는 단백질을 건강과 연관시키지 않습니다. 신세대를 육성하는 좋은 방법입니다.
불가능한! 그런데 우리는 너무 많이 먹잖아요? 예, 대부분의 탄수화물은 곡물, 지방, 단 음식에서 나옵니다. 도시 인구는 더 건강한 음식을 먹을 수 있는 금전적 여유가 있음에도 불구하고 올바른 음식을 선택하지 않는 죄를 짓고 있습니다.
그렇다면 단백질은 어디에 있나요? 달 한 그릇이나 주말에 닭고기/생선을 먹는 것은 별로 중요하지 않습니다. 여성 여러분, 체중 1kg당 0.8~1g의 적당한 단백질이 필요합니까? 하루에 달 한 그릇이나 우유 한 잔을 기대하는 게 너무 많아요.
여성에게도 단백질이 필요한 이유는 다음과 같습니다!
간단히 말해서, 가족을 시작하기 위해 배란이 잘 된다는 것입니다. 골다공증(여성에게 가장 흔함)을 예방합니다. 당뇨병과 체중 증가를 예방하기 위해; 그리고 미용적으로는 영원히 더 젊어 보이도록 말이죠. 이에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
1. 근육 및 뼈 건강
칼슘이 흡수되어 뼈를 건강하게 유지하려면 단백질이 필요하다는 사실을 알고 계셨나요? 단백질과 근육량의 부족은 빈번한 골절, 낙상 및 궁극적으로 골다공증의 원인이 됩니다.
리더스 다이제스트의 팁은 다음과 같습니다. 쇄골이 보이면 근육을 만들기 위해 단백질을 비축해야 할 때입니다. 활성 조직은 활동성을 유지하고 많은 모자를 착용하는 데 도움이 됩니다!
2. 주기를 규칙화하고 PCOS에 도움을 줍니다.
PCOS는 불규칙한 월경주기와 불임의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. (조사 결과와 같이) 저단백질 및 고탄수화물 식단이 이에 대한 책임이 있습니다. 게다가 에스트로겐, 프로게스테론, DHEA와 같은 모든 성호르몬은 단백질일 뿐입니다! 더 말할 필요가 있나요?
3. 체중 감량에 좋습니다.
비만은 많은 생활습관병의 근본 원인입니다. 단백질 섭취량을 늘리는 것만으로도 포만감(점심 식사 후 한 시간이 꽉 찬 느낌), 신진 대사(휴식 중에도 몸이 칼로리를 소모함), 신체적 탄력(고마워요, 근육)을 보장할 수 있습니다.
4. 기분 변화와 불안을 억제합니다.
모든 신경 전달 물질과 ‘기분’ 호르몬은 단백질입니다. 여성은 전통적으로 영원히 기분이 좋지 않은 것으로 간주됩니다. 그들은 단백질을 전혀 먹지 않은 것 같아요!
5. 탈모 및 피부 노화 방지
피부, 머리카락, 손톱, 장기, 호르몬 등 우리 존재 자체가 단백질입니다. 무서운 사실은 단백질이 부족한 사람들은 정기적으로 단백질을 섭취하는 사람들보다 나이가 3~4배 더 빨리 늙는다는 것입니다.
6. 면역력이 뛰어납니다.
비 속에서 춤을 추거나 눈 속에서 깡충깡충 뛰는 것을 상상해 보세요. 아니면 비가 올 때 파니푸리를 먹나요?! 규칙적인 단백질 섭취가 제공할 수 있는 최고의 선물인 뛰어난 면역력으로 이 모든 것을 할 수 있습니다.
단백질을 더 많이 섭취하는 방법?
간단합니다. 모든 식사에 단백질 성분이 포함되어 있는지 확인하세요. 예를 들어, 식사 대체 바를 이용할 수 있습니다. 또한 점심 시간에는 달 한 그릇이 남지만 두부 한 그릇으로 보충할 수 있습니다. 간식은 단백질이 거의 존재하지 않는 시간입니다(업마, 포하, 도사 등을 생각해 보세요). 단백질뿐만 아니라 섬유질도 함유한 Naturell의 RiteBite 단백질 바와 같은 단백질 바를 섭취할 수 있습니다. 그것은 모두, 특히 여성분들을 위한 현명한 간식이자 현명한 영양입니다!