영양이 풍부한 음식을 섭취하세요. 정크푸드와 가공식품을 최소한으로 유지하세요. 여기에는 비타민과 미네랄 함량이 낮기 때문에 신체가 최적으로 사용하지 못하는 칼로리가 포함되어 있습니다. 신선한 것이 가장 좋습니다.

개인 트레이너 NYC 복합탄수화물(전분)을 섭취하세요. 파스타, 밀빵, 통곡물 시리얼, 현미, 감자, 참마, 고구마, 야채와 같은 전분 식품은 활동에 활력을 불어넣는 주요 에너지원을 제공합니다. 이러한 식품은 또한 식물성 식품의 건강 보호 물질인 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소의 공급원이기도 합니다 서면 메이드카페.

칠면조 고기, 닭고기, 계란, 생선, 살코기 쇠고기, 두부, 저지방 코티지 치즈 중에서 단백질 공급원을 선택하세요.

개인 트레이너 NYC 견과류, 아보카도, 냉수성 생선 등 건강한 지방 공급원을 선택하세요. 하루에 40~100g의 지방을 섭취하세요. 이들 성분이 충분하지 않다면 필수지방산 보충제나 생선기름 보충제를 하루 1~2테이블스푼씩 섭취하세요. 근력 운동을 하는 동안 수분 공급을 유지하기 위해 스포츠 음료를 마시세요.

개인 트레이닝 NYC에서는 쿨에이드(Kol-Aid), 탄산음료, 주스, 레모네이드 등 물과 같은 물질을 피하도록 하라고 말합니다. 여기에는 물과 일부 탄수화물이 포함되어 있을 수 있지만 잘못된 유형의 탄수화물 공급원(자당 및/또는 과당)도 더 많이 포함되어 있어 궁극적으로 설사 및 성능 저하와 같은 위장 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

기본 식품군을 염두에 두고 다양한 음식으로 구성된 식단을 섭취하세요. 필요한 영양소를 섭취하기 위한 최고의 보험입니다. 섭취하는 음식 중 섬유질을 하루 25~35g 정도 섭취하세요. 고섬유질 식품에는 통곡물, 야채, 과일, 시리얼이 포함됩니다. 라벨을 읽고 먹는 모든 것의 섬유질 함량에 유의하세요.

근육을 키우려면 에너지가 필요합니다. 추가 재료 없이는 아무것도 만들 수 없으므로 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 최소 300~500칼로리를 더 섭취해야 합니다.

음식 섭취량을 음식 일지에 기록해야 하며 매주 체중 측정이 필요할 수 있습니다.

일주일에 최소 1파운드의 체중이 늘지 않는다면, 충분히 먹고 있지 않은 것입니다. 칼로리를 100-200 더 늘리세요.