비타민 C 또는 L-아스코르브산 또는 L-아스코르베이트는 인간과 특정 다른 동물 종에게 필요한 영양소이며 비타민으로 기능합니다. 살아있는 유기체에서 아스코르베이트는 산화 스트레스로부터 신체를 보호하기 때문에 항산화제입니다. .또한 기능 장애가 있을 때 괴혈병의 가장 심각한 증상을 유발하는 여러 콜라겐 합성 반응을 포함하여 최소 8가지 효소 반응의 보조 인자이기도 합니다 귤.

동물에서 이러한 반응은 상처 치유 및 모세혈관 출혈 예방에 특히 중요합니다. 비타민 C는 혈관, 힘줄, 인대 및 뼈의 핵심 구조 구성 요소인 콜라겐 합성에 필요합니다. 비타민 C는 또한 신경 전달 물질이나 에피네프린의 합성에서 중심 역할을 합니다. 신경전달물질은 뇌의 목적에 매우 중요하며 기분에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

비타민 C의 이점

당신의 몸은 건강을 유지하기 위해 매일 많은 양의 비타민을 필요로 합니다. 비타민 C는 이들 중 하나이며 비타민 C의 이점은 매우 광범위합니다. 적절한 식단을 유지하는 것이 필요한 영양분을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 비타민 C가 많이 함유된 식품에는 감귤류, 피망, 기타 녹색 채소가 포함됩니다. , 딸기, 우유, 토마토, 감자, 브로콜리, 생선 등. 당신이 먹는 음식의 라벨을 확인하십시오. 종종 비타민C는 아스코르브산으로 표시됩니다.

식단을 통해 충분한 비타민 C를 섭취하지 못하는 것이 고민이라면, 이에 대해 가정의와 상담하는 것이 현명할 것입니다. 의사는 신체가 매일 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있도록 매일 강화된 비타민 C를 복용하라고 조언할 수도 있습니다. 공급.

식품 공급원

과일: 오렌지, 레몬, 라임, 자몽, 감귤, 배, 바나나, 멜론, 파파야, 딸기, 망고, 블랙베리, 블루베리, 키위, 파인애플, 수박, 라즈베리, 크랜베리, 멜론, 로즈힙, 아세로라 체리.

야채: 아스파라거스, 브로콜리, 피망, 붉은 고추, 양배추, 케일, 콜리플라워, 감자, 고구마, 참마, 프레스, 완두콩, 순무, 순무잎, 양파, 옥수수, 호박, 당근, 파슬리, 사우어크라우트.

비타민 C 결핍

1. 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않으면 결핍이 발생할 수 있습니다.
2. 사람들은 피곤하고 약하며 짜증을 냅니다.
3. 괴혈병이라고 불리는 심각한 결핍은 착색, 잇몸 및 치아 문제, 건조한 머리카락과 피부, 빈혈을 유발합니다.
4. 진단은 증상과 때로는 혈액 검사를 토대로 이루어집니다.
5. 일반적으로 신선한 과일과 채소의 섭취를 늘리거나 경구 보충제를 복용하면 결핍이 해결됩니다.