단순성, 안전성 및 편의성 덕분에 런닝머신은 미국에서 가장 인기 있는 가정 운동 기구가 되었습니다. 또한 칼로리 소모와 관련하여 최고의 심혈관 기계 중 하나입니다. 또한 런닝머신을 사용하면 사람들은 어떤 날씨에도 집에서 안전하고 보안이 유지되며 개인 정보 보호를 받으며 운동할 수 있습니다. 올바른 모델을 선택하고 간단한 안전 프로토콜을 따르고 운동 루틴을 전환하면 런닝머신 사용자가 가정 운동 기계를 통해 완전한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 런닝머신 사용에 대한 이 세 가지 간단한 건강 팁은 신규 및 숙련된 피트니스 장비 사용자의 성공을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다 런닝머신.

1. 올바른 모델을 선택하세요

모든 런닝머신은 장비의 보행 데크 주위로 움직이는 벨트를 회전시키는 전기 모터에 의해 구동됩니다. 모델은 접히거나 접히지 않습니다. 비접이식 기계는 사용자가 장치를 한 곳에 영구적으로 보관하려는 경우 최선의 선택이 될 수 있습니다. 접이식 런닝머신은 기존 모델보다 약 절반의 공간을 차지하므로 작은 공간에 적합합니다. 힌지형 데크를 접어 수직으로 보관할 수 있으며 옷장이나 차고에 보관할 수 있습니다. 대부분의 접이식 런닝머신에는 장치를 쉽게 위아래로 접을 수 있는 유압 장치가 함께 제공됩니다. 일부에는 접힌 기계를 이동하는 데 도움이 되는 바퀴가 부착되어 있습니다.

2. 안전 절차를 따르세요.

대부분의 런닝머신에는 사용자가 장치를 작동하기 전에 옷에 부착해야 하는 안전 클립이나 키가 함께 제공됩니다. 걸려 넘어지거나 넘어지면 클립이 기계를 끕니다. 제조업체는 어린이가 기계에 접근하는 것을 허용하지 말라고 경고합니다. 장치를 밟고 내릴 수 있는 충분한 공간을 제공하는 어수선하지 않은 공간에 장비를 배치하는 것이 중요합니다. 사용자는 장비를 켜기 전에 발로 벨트 프레임에 걸터앉아야 합니다. 전문가들은 가장 느린 속도로 운동을 시작하고 끝내는 것을 권장합니다.

3. 운동 루틴을 다양하게 바꿔보세요

런닝머신에서 빠르게 걷는 것은 마일당 약 100칼로리를 소모할 수 있습니다. 경사도나 속도를 높이면 더 많은 근육 그룹이 참여하고 더 많은 칼로리를 소모하게 되지만 피로도도 더 높아집니다. 런닝머신 사용자는 인터벌 트레이닝을 일상 생활에 통합함으로써 가장 큰 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 천천히 걷기, 꾸준한 경사 및 엄청난 노력으로 운동을 다양하게 하면 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다. 평균적인 사람은 30분 동안 심박수를 높여 운동해야 하지만, 짧은 시간 동안 달리거나 빠르게 걷는 것은 운동가가 체중과 체력 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.