휴일은 어떻게 스트레스를 받나요?
휴일은 스트레스를 받을 동기를 많이 제공합니다. 이는 파티, 모임, 다양한 선물 교환 등에서 시작됩니다. 하지만 명절 스트레스의 가장 큰 원인은 바로 가족이다. 다양한 책임, 부담, 가족 전통이 그중 일부입니다. 심장이나 정신과 관련된 질병을 앓고 있거나 임상적 우려가 있거나 과거에 우울증을 앓고 있는 사람이 있다면 휴가는 최악이거나 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 전국 정신 질환 연합(National Alliance on Mental Illness)의 의료 책임자인 Ken Duckworth는 사람들이 휴가를 갖는다는 생각이 스트레스가 없는 것처럼 느껴지지만 실제로는 그렇지 않다고 말했습니다. 그 이유는 가족관계가 매우 복잡하기 때문이다. “하지만 그렇다고 해서 휴일을 완전히 건너뛰는 것이 해결책이라는 의미는 아닙니다.”라고 Duckworth는 덧붙입니다.
휴일 스트레스에 대한 “너무 많은” 측면:
휴일 위험 “너무 많은” 요인은 휴일 스트레스의 주요 원인입니다. 가장 중요한 것은 휴일에는 사람들이 일상보다 더 바쁜 삶을 살기 때문에 좋은 소지품을 위해 운동을 너무 많이 하는 경우가 많습니다. 예를 들어 영화를 보러 가거나 장거리 여행을 가거나 모임이나 파티를 하러 가는 등의 일이 더 까다로워집니다. 그러나 연구자들은 이것이 “유스트레스(eustress)”라고 불리는 긍정적인 유형의 스트레스라고 말합니다. 반면에 이렇게 과도한 스트레스는 신체적 영향이든 뇌에 대한 영향이든 인간의 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다. 하루의 끝은 과한 공연으로 인해 만족감보다는 지쳐가는 느낌을 가져온다.
극단적인 식사, 음주 및 소비:
대부분의 명절에는 파티와 선물을 주는 상황이 많습니다. 여기에는 지나치게 먹고 마시고 지나치게 쾌활하게 행동하는 것이 포함됩니다. 과도한 지출, 풍요로운 사막에 가거나 술을 너무 많이 마시고 싶은 유혹은 심각한 스트레스와 체중 증가, 긁는 행동에 대한 기억, 심지어 빚에 대한 기억과 같은 심각한 최종 결과를 초래할 수 있습니다. 결과는 시즌이 끝나면 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
함께 모이세요:
명절은 많은 가족들이 한자리에 모이고 싶은 시기다. 그러나 이것은 매우 엄청난 열풍이지만 가장 가까운 가족조차도 단결을 위해 과잉 행동을 합니다. 이는 가족 구성원이 외로움과 함께 있음 사이의 건전한 균형을 관리하기 어렵게 만듭니다. 많은 가족들은 각 구성원이 더 많은 열정을 갖고 함께하는 “역할”의 동일한 비율을 따라야 한다는 규칙을 가지고 있습니다. 이것은 모임을 더욱 스트레스로 만듭니다. 그럼에도 불구하고 가족이나 친척이 없는 이들에게는 외로움이 더 큰 고민이 될 수 있다. 친구가 많지 않은 사람들은 전형적인 치명적인 외로움과 함께 스트레스가 많은 휴일을 보낼 수 있습니다.
계절성 정서 장애(SAD):
계절 변화의 나쁜 영향은 요즘 가장 잘 알려진 문제입니다. 이는 일반적으로 알려지지 않고 무시되는 문제 중 하나입니다. 명절에는 날씨가 매우 더운 곳에서 날씨가 매우 추운 곳으로 이동하는 경우가 대부분입니다. 이런 상황은 특히 여름철에 발생하며, 날씨가 충분히 시원한 곳으로 사람들이 이동하는 계절입니다. 이로 인해 휴일이 끝난 후 모습을 드러내는 많은 건강 문제가 발생합니다. 날씨 변화의 영향은 사람들이 밖에 나가는 것보다 집 안에서 더 많은 시간을 보내고 싶어하는 우울증의 형태로도 볼 수 있습니다.
특이한 꿈과 요구:
사람들은 또한 특이한 꿈을 꾸고, 비정상적인 요구를 하여 예상치 못한 사회적 행동과 비정상적인 금전 지출을 초래합니다. 때때로 이러한 비정상적인 요구의 영향은 삶에 부정적인 결과를 가져옵니다. 반대로, 극심한 스트레스와 원치 않는 체중 증가에 맞서 싸우기 위해 이 휴가의 난관을 극복할 수 있는 방법이 있을 수 있습니다.
올바른 음식 선택:
적절한 음식을 선택하는 것은 명절로 인한 다양한 정신적, 육체적 스트레스를 극복하는 가장 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 식사할 때 조심해야 하며, 기름지고 무거운 음식을 과다 섭취하면 안 됩니다. 이는 심장과 간에 문제를 일으킬 뿐만 아니라 정신에도 영향을 미치고 정신적 스트레스의 큰 원인이 됩니다. Food & Mood의 저자인 엘리자베스 소머(Elizabeth Somer)는 먹거나 체내로 섭취할 음식을 선택하는 것이 항상 혈당을 안정시킬 수 있는 방식으로 이루어져야 하며 결과적으로 마음과 마음이 자연스럽게 시원하고 긍정적이 된다고 말했습니다. 우유를 포함한 통곡물 시리얼, 통밀빵에 땅콩버터 샌드위치, 우유를 넣은 칠면조 반 샌드위치 외에 시금치 샐러드로 구성된 음식은 소화가 느린 음식 중 일부입니다. 설탕, 흰빵, 일부 정제된 음식은 빠르게 흡수되어 혈당을 높이고 예상치 못한 충돌을 초래하는 것들 중 일부입니다. 일반적으로 충돌 후에는 속이 쓰리고 배가 고파서 초콜릿 바나 사탕 등을 먹게 되어 인체에 혈당 강압을 한 번 더 유발할 수 있습니다.
마음을 재충전하세요:
마음은 몸의 엔진이라고 합니다. 따라서 휴일이든 극도로 바쁜 일상이든 마음은 매일 적절한 관리와 재충전을 받아야 합니다. 휴일이 되면 “휴가는 어떻게 만들까?”라는 온갖 계획 때문에 마음이 평소보다 더 많이 움직인다. 이러한 상황에서 신체에는 적절한 정신적 육체적 운동뿐만 아니라 균형잡힌 음식도 필요합니다. 여기서 고단백 식단은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 기운을 북돋아 주지는 않습니다. 신체에는 또한 마음과 특히 기분을 향상시키는 음식에서 발견되는 화학 물질인 세로토닌이 필요합니다. “The Good Mood Diet”의 공동 저자이자 Ph.D., RD, M Kleiner는 세로토닌을 구성하는 아미노산으로 만들어진 트립토판을 뇌에서 이동시키는 데 탄수화물이 필수적이라고 말합니다. 혈당이 떨어지면 혈류에서 탄수화물의 가용성이 낮아지고 따라서 뇌 내부로 이동하는 트립토판의 양이 적어지며 결과적으로 기분이 다양한 변화의 공격을 받게 됩니다. 그러나 휴일에 발생하는 정신적 스트레스는 매우 예측 가능하고 관리 가능합니다. 이는 일상의 정상적인 생활을 방해하는 유형의 스트레스가 아니며 사람들은 스트레스가 언제 시작되고 언제 끝날지 알고 있으므로 스트레스 수준을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 휴가를 정말 즐겁게 만들 수 있는 다양한 방법이 있습니다.
“무엇을 해야 할까요?” 목록을 작성해 보세요. 우선순위를 설정합니다.
Holy는 많은 요구를 가져옵니다. 하지만 일을 더 쉽게 하려면 크든 작든 모든 것을 항상 목록으로 만들어야 합니다. 남길 수 없는 일도 고쳐야 한다. 즉, 우선순위를 정해야 한다. 이러한 종류의 운동은 추가 작업, 지출 또는 과도한 낭비에 대한 부담을 줄여줄 수 있습니다. 예를 들어, 캐럴 부르기, 빵 굽기, 쇼핑하기, 친척 방문하기, 카드 보내기, 식사하기 등의 모든 활동은 제한되어야 하며 모든 종류의 부담을 조절할 수 있습니다.
시간을 보내는 장소:
사람들은 대개 좋은 휴가를 보내기 위해 매우 유명한 궁전으로 이동합니다. 이름은 많을 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 장소는 대부분 사람이 많이 붐비기 때문에 원하는만큼 심신의 만족을 제공하지 못합니다. 휴일에는 시간을 보내기 위해 항상 가장 가깝고 평화로운 장소를 찾아야 합니다. 녹지가 가득한 곳은 건강과 정신에 더욱 긍정적일 것입니다.
시간 관리:
마지막 순간에 결정을 내리거나 막판 쇼핑을 해서는 안 됩니다. 농장 업무를 수행하려면 충분한 시간이 있어야 합니다. 모든 일에는 기한이 있어야 합니다. 계획은 매일 5분씩 실천하는 방식으로 작성하고 종이에 작성해야 합니다. 매일 올바른 명상이 있어야 합니다. 명상은 휴일을 보내는 방법, 사려 깊은 노하우를 제공합니다. 이것은 휴식으로 가득찬 자각을 만들어내고 휴일을 경험하는 느낌을 가져다 줄 것입니다. 명상은 매우 중요한 부분으로, 눈을 감고 숨을 들이쉬면서 단어를 상상할 수 있고, 여행에 실제 영향을 줄 휴가의 리듬을 들립니다.
의사를 만나세요:
어떤 종류의 신체적, 정신적 이상이나 질병으로 고통받고 있는 사람들은 휴가 여행을 떠나기 전에 항상 의사의 제안을 받아야 합니다. 건강한 명절을 보내기 위해서는 항상 약을 관리해야 합니다. 그러나 휴가 중 장거리 여행이나 단기 여행을 갈 때마다 중요한 응급처치 중 일부는 항상 휴대해야 합니다.
일상생활을 유지하세요:
아침산책, 아침 일찍 일어나기, 균형잡힌 식사, 제 시간에 하는 등의 일상생활을 항상 유지해야 합니다. 규칙적인 운동, 요가, 명상을 유지하는 것은 스트레스와 체중 증가에 맞서 싸우는 가장 간단한 방법입니다.
휴일은 사람들에게 미치는 영향을 결코 끝나지 않을 것입니다. 새로운 계획, 장소 및 아이디어가 마음과 지구에 올 때 그 비율은 증가할 것입니다. 휴가의 부정적인 영향은 아직 그다지 유명하지 않으며 휴가 여행을 중단할 만큼 정서적이지 않습니다. 항상 휴가를 완벽하게 만들 수 있는 유일한 요소는 건강, 시간, 우선 순위, 확장 또는 감정까지 적절하게 관리하는 “관리”입니다. 이는 항상 영원히 기억될 더 나은 휴가로 이어질 수 있습니다.