실패와 목표 달성의 차이는 이를 실행하거나 가장 좋은 선택을 얻기 위한 올바른 지식을 갖추는 데 달려 있습니다.
안타깝게도 건강과 체중 감량을 위해 의존해 온 지식은 아마도 틀렸을 것입니다. 이제 이 글은 독자들이 빠르게 체중을 감량할 완벽한 운동 요법을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
올바른 운동 유형 선택
하버드 연구자들은 불과 몇 년 전에 하버드 건강 전문가 연구를 발표했습니다. 7,000명 이상을 조사한 후 연구자들은 심장병을 멈추는 열쇠가 강도 높은 훈련이라는 것을 알아냈습니다. 하지만 장시간 운동을 하지 않도록 주의하세요. 이러한 다양한 유형의 운동을 “고대사 운동”이라고 합니다.
고대사 운동은 매일 12분 이내에 할 수 있습니다! 가장 좋은 점은 훌륭한 대사 운동을 한 후, 우리 몸은 운동을 마친 후 최대 24시간 동안 지방 세포를 소모한다는 것입니다! 이것은 전문가들이 모든 사람에게 연습을 시작하라고 제안하는 습관 중 하나입니다.
정말 효율적인 강력한 신진대사 운동의 핵심은 운동하는 동안 충분히 적극적으로 동기를 부여하는 것입니다. 숨을 고르기 위해 멈추는 것을 잊지 마세요. 이 패턴은 강한 심장, 높은 에너지, 건강한 근육 톤, 매력적인 몸매, 더 큰 폐활량, 향상된 지방 감소의 핵심입니다… 게다가 훨씬 더 나은 결과를 얻는 데는 시간이 걸립니다.
지방을 연소할 때 집중하세요
많은 사람들이 헬스장에 갈 때처럼 장시간 훈련하면 신체가 소위 “지방 연소 단계”로 강제로 들어가게 됩니다. 대부분의 훈련 전문가들은 지방 연소 구역으로 들어가서 가능한 한 오래 그 상태를 유지하라고 권유하지만… 항상 맞는 것은 아닙니다.
운동 중 지방을 태우는 것은 신체가 지방을 원한다는 것을 의미합니다. 이것은 신체가 다음에 훈련할 때 더 많은 지방을 생산하도록 장려합니다.
지방을 태우고 싶지만 다음 번에 체중이 더 늘어나는 것을 원하지 않는다면, 짧은 시간 동안 고강도로 훈련하세요.
운동 중에 신체가 연료를 사용함에 따라 가능해집니다. 훈련 세션의 처음 몇 분 동안 세포 에너지원을 소모합니다. 그런 다음 근육 조직의 탄수화물을 사용하기 시작합니다.
아미노 머슬과 같은 보충제는 꽤 쉽게 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
짧은 시간 동안 훈련하면 운동하는 동안 이러한 탄수화물을 사용합니다. 그런 다음 훈련 후 지방을 사용하기 시작합니다. 탄수화물을 대체하는 동안, 이를 “After Burn”이라고 합니다. 강도가 높고 빠른 버스트 운동 후 최대 24시간까지 대사성 지방이 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 적절한 운동 체계를 따르면 운동과 훈련에서 정상에 오르는 데 도움이 됩니다!