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코골이는 당신과 당신이 방을 공유하는 모든 사람에게 수면 부족을 초래할 수 있습니다. 이는 입천장, 혀, 목의 근육이 이완되어 기도를 막고 진동을 일으킬 수 있기 때문입니다. 코골이를 멈추기 위해 항상 화려한 약과 과감한 조치를 취할 필요는 없습니다. 간단하고 자연스러운 치료법으로 코골이 습관을 없앨 수 있는 7가지 방법이 있습니다.
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과체중이거나 목 둘레가 16인치보다 큰 경우 지방이 목구멍으로 밀려 내려갈 가능성이 커집니다. 이것은 코골이를 멈추는 가장 좋은 방법 중 하나이며 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.
NHS는 ‘몇 킬로그램만 과체중이어도 코골이가 생길 수 있습니다. 목 주위의 지방 조직은 기도를 압박하여 공기가 자유롭게 드나들지 못하게 합니다.’라고 말합니다. 건강한 식사를 하고 운동을 생활 방식에 도입하는 것은 체중을 줄이는 안전한 방법입니다. NHS Choices는 British Dietetic Association과 함께 12주 계획을 개발하여 자연스럽게 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다.
위치를 변경하세요
등을 대고 자면 코골이가 생길 가능성이 커집니다. WebMD에 따르면, ‘등을 대고 자면 혀의 바닥과 연조개가 목의 뒷벽으로 무너져 수면 중에 진동하는 소리가 납니다.’ 옆으로 자면 기도가 막히지 않아 코골이를 막는 데 도움이 됩니다.
뒤집히지 않도록 베개를 뒤에 두세요. 아니면, 더 강력한 해결책으로, 파자마 뒤에 테니스 공을 꿰매세요. 이렇게 하면 등을 대고 잠을 자지 못하게 되어 깨지 않을 겁니다. 꼭 맞는 상의를 입어야 합니다. 그렇지 않으면 공이 다시 위치하게 되어 본래의 목적을 달성하지 못할 겁니다.
침실 알레르기 유발 물질 감소
Sleep School은 ‘알레르기로 인한 비강 막힘과 염증이 코골이의 흔한 원인’이라고 말합니다. 양질의 매트리스 보호대를 사용하고 커튼과 카펫과 같은 부드러운 가구를 청소하면 침실에서 알레르기 유발 물질의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 최소 2년에 한 번은 새 베개를 구입하고 1~2주마다 시트와 베개 커버를 교체해야 합니다.
침대 위의 베개
시그니처 침대시트
탈수는 입과 목에 두꺼운 점액을 생성하여 서로 붙어 코골이를 유발할 수 있습니다. 이런 축적을 피하는 가장 좋은 방법은 낮 동안 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. Natural Hydration Council은 남성은 하루에 2.5리터, 여성은 2리터의 물을 섭취할 것을 권장합니다. 그들은 70-80%를 마셔야 하고 나머지는 음식을 통해 섭취해야 한다고 제안합니다. 과일과 채소는 물이 풍부하므로 하루에 5리터를 섭취해야 합니다!
잠자리에 들기 전에는 먹지 마세요
배가 가득 차면 횡격막을 밀어 올려 리듬 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 매운 음식이나 기름진 음식을 먹으면 소화불량과 코골이를 유발할 수 있는 다른 문제가 발생할 수도 있습니다. 밤늦게는 유제품도 피해야 합니다. 자연 의학 의사인 조쉬 액스 박사는 ‘우유를 마시거나 다른 유제품을 먹으면 코골이가 훨씬 심해질 수 있습니다. 입과 목에 점액층이 생기기 때문입니다. 이 점액은 기도를 막습니다.’라고 말합니다.