광고 우리 대부분은 특히 지난 50년 동안 지방을 키우는 데 전념했다면 배 지방을 없애는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 사실 지금의 수준에 도달하는 데 몇 년이 걸렸으므로 하룻밤 사이에 체중을 줄일 수는 없지만 그럴 필요는 없습니다. 몇 가지 변화를 해야 합니다. 그렇지 않으면 상황이 그대로 유지될 것입니다. 쉽게 할 수 있는 몇 가지 변화는 달성 가능하고 배 지방을 없애는 데 도움이 될 것입니다 검은콩두유.

섬유질과 단백질을 섭취하세요

우리의 현대식 식단은 먹기 쉬운 음식을 중심으로 구성되어 있고, 그래서 우리는 그 음식을 좋아합니다. 그 중 대부분은 설탕이 많이 들어가거나 소화하기 쉬운 고도로 정제된 탄수화물이기 때문에 맛이 좋습니다. 좋아하는 음식에 대해 생각해보면 일반적으로 달콤한 음료, 사탕, 쿠키, 설탕이 많이 들어간 아침 시리얼과 같은 것입니다. 여기에는 부드러운 흰 빵, 빵 롤, 햄버거 롤과 같은 음식이 포함됩니다.

이 모든 음식은 먹기 쉽고 맛있지만, 중요한 단점이 하나 있습니다. 몸이 처리하기 너무 쉽다는 것입니다. 어리석은 말처럼 들릴지 모르지만 사실 체중을 줄이려면 몸에 처리하기 어려운 음식이 필요합니다. 음식을 처리하는 데 시간을 투자해야 하는데, 이렇게 하면 처리 과정에서 에너지나 칼로리를 사용하게 됩니다. 따라서 처리하는 데 시간이 오래 걸리는 음식을 먹는 것만으로도 몸이 지방과 싸우는 데 도움이 됩니다.

여기서 고섬유질과 고단백질 식품이 등장합니다. 사실, 이것들은 체중 감량 식품입니다. 이 식품들은 두 가지 일을 합니다. 신체의 소화 과정을 늦추어 칼로리를 사용하게 하고, 더 오래 배부르게 느끼게 하여 식사 직후에 더 많은 음식을 찾지 않게 합니다. 고섬유질 식품은 배부르게 느끼게 하고, 고섬유질과 고단백질 식품은 지속적인 에너지를 제공합니다. 체중 감량 식품이 있으며, 여기 그 중 일부를 소개합니다.

고섬유 식품 –

* 통곡물 또는 다곡물 빵, 천연 뮤즐리, 귀리 또는 밀기울

*견과류, 대부분의 과일 및 채소

단백질 식품 –

*살코기, 가금류 및 생선

*치즈, 우유, 요거트

*대부분의 콩 종류

*두유와 두유제품은 단백질이 매우 풍부합니다

*다시 한번 과일과 채소는 대부분 일정 비율의 단백질을 함유하고 있기 때문에 이 목록에 포함됩니다.

짧은 목록이지만 매우 다양한 식품을 다루고 있습니다. 선택할 수 있는 식품이 많고 지금 먹는 식품 중 일부를 대체할 수도 있습니다.

보시다시피, 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 식단으로 바꾸는 것은 너무 제한적이거나 지루할 필요가 없습니다. 목록에는 맛있는 음식이 많이 있고 구하기 어렵지 않기 때문입니다. 지금 먹고 있는 음식보다 구하기 어렵지 않습니다.

변화를 만드는 것은 그렇게 어려울 필요는 없습니다. 인정하건대, 당신은 약간의 불편함을 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 직장 근처에서 적절한 음식을 찾을 수 없다면 점심을 직접 만들어야 할 수도 있고, 필요한 음식을 어디서 구할 수 있는지에 대해 조금 더 생각해야 할 수도 있습니다. 하지만 우리 모두는 건강을 돌보고 체중을 조절하기 위해 그렇게 해야 했습니다. 지금 당장 식단을 바꾸기 위한 몇 가지 조치를 취하세요. 이것은 배 지방을 줄이는 데 도움이 되는 가장 중요한 일입니다.