다리는 신체에서 가장 강한 근육 그룹이며, 다리 근육 강화에 힘써야 하는 데에는 많은 이유가 있습니다. 다리는 걷고, 달리고, 계단을 오를 때, 서 있을 때, 대부분의 스포츠에서 거의 모든 용도로 사용됩니다 원곡동헬스장.

다리는 우리 몸 질량의 절반이므로 운동할 때 다리 근육 형성을 피해야 합니다.

많은 사람들이 다리 근육 키우기를 건너뛰고 다리 운동을 하는 날에는 휴식을 취하거나 다른 근육 그룹의 운동을 선택하는 습관을 갖고 있지만, 대칭적인 신체를 원한다면 다리 근육 키우기가 운동 루틴의 일부가 되어야 합니다.

다리 근육 키우기 – 운동

-다리 근육 키우기 운동 #1 – 스쿼트:
스쿼트는 많은 사람들이 할 수 있는 최고의 다리 근육 운동으로 여겨집니다. 놀라운 근육을 키울 수 있을 뿐만 아니라 다양한 스포츠에 사용할 수 있는 힘과 폭발적인 힘도 키울 수 있습니다.

스쿼트 다리 근육 강화 운동은 스미스 머신, 프리 웨이트, 바벨 등 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다. 이 글에서는 다리 근육 강화를 위해 바벨을 이용한 표준 스쿼트를 사용하겠습니다.

어깨 목 부분에 바벨을 놓고 어깨 너비로 바벨에 손을 놓습니다. 엉덩이가 뒤로 밀리는 동안 천천히 아래로 내려가 다리를 구부리십시오. 무릎을 90도 이상 굽혔다가 다시 일어선다.

이 다리 근육 강화 운동을 위해 더 폭발적인 힘을 얻기 위해 폭발적인 방식으로 밀어올리는 것을 선택할 수도 있습니다.

-다리 근육 강화 운동 #2 – 레그 프레스:
이 다리 근육 강화 운동은 레그 프레스 머신에서 수행됩니다. 많은 사람들이 스쿼트 대신 이 운동을 사용하는데, 이는 허리 아래 부분만 활용하고 부상을 초래할 수 있는 움직임을 만들지 않기 때문입니다.

레그 프레스 시트에 앉아 발을 발판 위에 올려 놓습니다. 무게를 조정하고 발판을 앞으로 밀어냅니다. 시작 위치로 돌아가서 필요에 따라 반복하십시오.

-다리 근육 강화 운동 #3 – 런지:
런지는 엉덩이 부위뿐만 아니라 다리 근육 강화에도 좋습니다.