당신은 일반적으로 운동 시간을 일상 생활에 집어넣기 전까지는 아침 식사를 최우선 순위로 생각합니다. 가장 효과적인 지방 감량 보충제로서 운동 후 및 운동 전 음식의 중요성을 깨달은 것은 바로 그때입니다. 체육관에서 열심히 노력하고 있을 수도 있지만 운동 전, 운동 중, 운동 후에 먹는 음식이 정말 중요하다는 사실은 부정할 수 없습니다.
훌륭한 운동 성공을 위해 운동 전 영양 섭취를 고려하세요
훌륭한 운동 성공을 위해 운동 전 영양 섭취를 고려하세요
당신은 일반적으로 운동 시간을 일상 생활에 집어넣기 전까지는 아침 식사를 최우선 순위로 생각합니다 다이어트보조제.
에너지 수준을 높이는 운동 전 영양
체육관에 가기 전에 성공적인 운동을 위해 몸에 연료를 공급하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 저장된 글리코겐이 고갈되고 근육은 영양분이 부족해집니다. 훌륭한 운동을 위해 몸에 활력을 불어넣는 가장 좋은 방법이 될 복합 탄수화물, 단백질, 지방을 몸에 공급할 수 있습니다. 운동 전 보충제 사용을 포함할 수도 있습니다. 운동 전에 아미노산을 섭취하면 골격근의 전달 및 흡수 속도가 증가합니다. 필요한 것은 운동 직전에 목표 체중에 따라 달라지는 탄수화물과 단백질의 조합입니다.
운동 60~90분 전에 단단하고 균형 잡힌 식사를 하세요.
단백질 -0.25g/lb TBW 탄수화물 – 0.25g/lb TBW 2시간 이상 운동할 예정이라면 반드시 이 추가 운동 전 식사가 필요합니다.
운동 30분 전에 유동식 또는 쉽게 소화 가능한 식사를 하십시오.
단백질 -0.25g/lb TBW 탄수화물 – 0.25g/lb TBW
하루에 몇 그램의 탄수화물을 섭취해야 하는지 혼란스러우신가요?
칼로리의 약 55%를 탄수화물에서 섭취하는 것이 좋습니다. 먼저 단백질과 지방의 섭취량을 계산한 다음 나머지를 탄수화물로 채우십시오. 따라서 단백질 – 체중 1파운드당 1g 지방 – 파운드당 0.5g 균형을 탄수화물로 섭취하면 근육 손실 없이 지방을 줄일 수 있습니다.
지침에 따라 탄수화물 40~50%, 단백질 25~30%, 지방 20~30%를 확실한 기준으로 삼아야 합니다.
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