체중 감량을 위해 전신 운동이 필요하지만 체육관 멤버십에 등록할 수 없나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 좋은 점은 체육관에 가지 않고도 이 세 가지 전신 운동을 통해 항상 원했던 몸매를 얻을 수 있다는 것입니다 고잔역 헬스장.

발레 또는 플라이 스쿼트
발레나 플라이 스쿼트에 포함된 스트레칭의 양은 다리 근육과 엉덩이를 탄탄하게 하고 강화하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 이 스트레칭을 하려면 발이 바깥쪽을 향하도록 두 번째 자세로 다리를 벌리세요. 무릎을 발목 위에 두고 천천히 몸을 낮추세요. 무릎을 약간 구부린 상태에서 등을 곧게 펴십시오.

반 판자
하프 플랭크는 보스턴 최고의 체중 감량 운동 중 하나입니다 . 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하여 몸통 중앙부를 강화하고 몸에 유연성을 제공하는 것을 목표로 합니다. 하프 플랭크는 발가락 대신 무릎에 체중의 균형을 맞추는 일반적인 플랭크를 약간 변형한 것입니다. 이렇게하려면 어깨 아래에 팔꿈치를 대고 복부에 올라 타십시오. 무릎을 구부리고 다리를 발목에서 교차시키세요. 복부에 힘을 주고 몸통과 엉덩이를 일직선으로 유지하세요.

플랫 벤치 체스트 플라이
남성 가슴으로 고통받는 남성이 가슴을 탄탄하게 만들기 위해 할 수 있는 가장 즉각적인 일 중 하나는 플랫 벤치 체스트 플라이 루틴을 수행하는 것입니다. 이 운동은 가슴 근육을 목표로 하며, 쌓인 가슴 지방을 줄이는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하려면 프레스 벤치에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 발을 벤치 가장자리에 올려 무릎이 똑바로 접혀지도록 하세요. 이는 허리 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 덤벨을 몸 바로 위에 들고 루틴을 시작하세요. 그런 다음 가슴 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 천천히 몸 옆으로 내립니다. 거의 닿을 때까지 천천히 다시 올리십시오.

보스턴에서 이러한 전신 운동을 직접 할 수도 있지만 , 가능한 가장 효율적이고 안전한 방법으