많은 사람들이 체육관에서 많은 시간을 보내지만 여전히 원하는 만큼 체중 감량을 얻지 못하기 때문에 체중 감량은 한동안 어려운 작업이 될 것입니다.

그 이유를 알고 있나요? 부적절하게 균형 잡힌 식단은 그러한 노력을 기울인 후에도 적절한 결과를 얻지 못하는 주요 원인 중 하나입니다. 완벽한 시간에 올바른 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다 서현 술집.

그럼, 체중 감량을 위해 식단에 추가해야 할 음식의 종류를 살펴보겠습니다.

실제 과일 및 견과류

라즈베리, 자몽, 사과 및 훨씬 더 신선한 과일을 섭취하는 것은 체중 감량을 위한 훌륭한 선택이 될 것입니다. 사과는 칼로리가 낮은 과일이고 블루베리에는 항산화 물질이 많이 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.

이 외에도 다이어트 차트에 아몬드, 피스타치오, 호두를 추가해야 합니다. 견과류는 신체에 충분한 양의 항산화제 및 항염증제 특성을 제공합니다.

또한 혈당과 혈당을 조절하고 심혈관 질환의 가능성을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

올리브유

매일 식사에 사용하는 오일은 건강과 체중에도 영향을 미칩니다. 일반 식용유 대신 올리브유를 선택하면 건강한 생활 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

올리브 오일은 불포화 지방, 비타민 E, 칼슘, 철분의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 이 오일로 식사를 준비하면 비만 감소에도 더욱 도움이 됩니다.

렌틸 콩

렌즈콩은 섬유질이 풍부하여 오랫동안 배를 채울 수 있는 식품입니다. 렌티오 토르 달(rentio toor dal), 몽 달(moong dal), 마소르 달(masoor dal), 우라드 달(Urad dal) 등과 같이 식단에 추가할 수 있는 다양한 렌즈콩 옵션이 있습니다.

또한 매일 식사에 렌즈콩을 사용하면 배를 채울 수 있을 뿐만 아니라 몸에 충분한 양의 단백질을 공급할 수 있습니다.

통곡물빵

일반 빵 대신 통곡물 빵을 먹는 것은 놀라운 대안이 될 것입니다. 빵에는 엽산이 풍부한 렌틸콩과 함께 단백질이 풍부해 체중 감량에 도움이 됩니다.

씨앗 – 아마, 치아, 호박, 해바라기

우리 몸의 염증을 줄이는 것은 우리 몸을 건강하고 건강하게 유지하는 중요한 것 중 하나입니다. 아마씨, 치아씨, 호박씨는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 다중 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다.

또한, 이러한 씨앗에는 식이섬유가 풍부하여 위에서 점성겔층을 형성하여 소화 과정을 쉽게 해줍니다.