니다!

다이어트에 대한 생각을 배제하는 것처럼, 공식적인 운동 계획에 대해서도 걱정합니다. 그것들은 그것을 좋아하는 사람들에게는 훌륭하지만 체육관에서 운동을 시작하기에는 너무 겁이 많은 우리 중 상당수를 제외합니다. 게다가 다이어트와 마찬가지로 운동 계획을 세우면 쉽게 무너집니다 고잔동피티.

그러니 무슨 수를 써서라도 그런 것들을 피하세요.

대신 배우자와 함께 한 동네를 산책하는 것에 대해 어떻게 생각하시나요? 이메일을 보내는 대신 복도로 걸어가서 동료와 이야기를 나눌 수 있습니까? 정원을 가꾸고, Habitat for Humanity에 자원봉사하고, 지역사회 청소의 날에 참여해 주실 수 있나요?

그렇다면 NEAT, 즉 비운동 활동 열 발생이라는 깔끔하고 작은 체중 감량 비법을 활용할 수 있습니다. 이는 본질적으로 공식적인 운동을 하지 않고도 칼로리 소모를 늘릴 수 있도록 일상 생활에 대한 일련의 작은 조정입니다.

나는 당신의 첫 생각을 알고 있습니다. 확실히 블록을 걷는 것만으로는 내 몸을 변화시키기에 충분하지 않습니다! 하지만 당신은 틀렸어요. Mayo Clinic의 연구에 따르면 건강한 체중과 비만 사이의 차이는 하루에 100칼로리 정도일 수 있습니다 . 근육궁에 있는 목없는 몬스터들과 접촉하지 않고도 가능합니다.

그리고 나는 당신이 소모하는 모든 칼로리가 재미있고 보람 있을 수 있다고 약속합니다. 운동이 아닌 휴식이라고 생각해주세요!

모든 종류의 신체 활동은 건강한 식생활 계획을 고수하는 데 도움이 됩니다. 피츠버그 대학의 연구자들은 과체중인 성인을 연구한 결과 한 가지 좋은 습관이 다른 습관을 뒷받침한다는 사실을 발견했습니다. 하루 동안 걷기, 집안일 하기, 일반적으로 더프 벗기 등의 단순한 움직임의 양은 매일 소모하는 칼로리 수에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 최대 2000칼로리를 섭취한다고 합니다. 이러한 이점을 활용하면 체육관을 방문할 필요가 없습니다. 하루 종일 운동 세션이 되며 연중무휴 24시간 지방이 연소됩니다.

PICK 3 식단 계획을 강화하기 위해 제가 생각해낸 네 가지 운동 전략은 다음과 같습니다. 주간 계획에 1~2개를 설정하고 다음 몇 달 동안 3~4개까지 계획대로 진행되지 않는지 확인하세요.

무엇을 잃어야 합니까? 아 맞다 뱃살. 좋은 지적. 오늘부터 시작하는 것이 좋습니다.

1 TV 시청을 좋아한다면 집안일, 즉 집안일, 요리, 심지어 진공청소기 청소 등 TV 시청에 10분을 투자하겠다고 약속하세요. 평균적인 미국인은 하루에 5시간을 시청합니다. 50분간 활동하면 150칼로리가 소모됩니다!

2 가족과 함께 시간을 보내는