홈짐을 지을 때 체육관 비용에 돈을 쓰지 않고 상업용 체육관이 가지고 있는 다른 모든 숨겨진 비용을 피하면서 원하는 속도로 운동 장비를 구입합니다. 런닝머신, 스테퍼, 로잉 머신 등과 같은 운동 기구는 다소 비쌀 수 있지만 가장 기본적인 것들은 다소 저렴합니다 성신여대헬스장.

풀업 바 – 강철 막대 또는 파이프는 철물점에서 몇 달러 또는 유로에 구입할 수 있으며 필요한 경우 고칠 수 있습니다. 이러한 바는 턱걸이, 턱걸이 등 다양한 동작에 활용이 가능하여 등과 이두박근의 근력과 체력을 크게 향상시켜 줍니다.

딥 바 – 벽에 고정된 두 개의 강철 막대 또는 파이프(또는 제거 가능)는 가격이 저렴하고 가슴, 삼두근, 복근 등의 다양한 운동에 사용할 수 있습니다.

줄넘기 – 10~12피트의 1인치 마린 로프는 체력을 높이고 지방을 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 이것은 아마도 홈 체육관에서 찾을 수 있는 가장 비용 효율적인 운동 장비일 것입니다. 격일로 10-15분 동안 줄넘기를 시도하면 힘, 체력, 심지어 자신감까지 높아질 것입니다.

조정 가능한 덤벨 – 조정 가능한 덤벨은 단위당 일반 덤벨보다 비용이 많이 들지만 장기적으로는 비용과 공간을 절약해줍니다. 하이테크 조정 가능한 덤벨에는 원하는 무게를 선택하는 메커니즘(종종 다이얼인 메커니즘이라고도 함)이 있어 몇 초 내에 무게를 변경할 수 있습니다. 단점은 조절 가능한 덤벨이 있을 때 언제든지 단 한 명의 훈련생만 사용할 수 있다는 점입니다. 홈 체육관에서는 큰 문제가 되지 않습니다. 덤벨은 상체와 하체의 다양한 운동에 사용될 수 있습니다.

케틀벨 – 조정 가능하거나 고정된 케틀벨은 속도, 체력, 조정력을 키우고 지방을 연소하는 데 도움이 되는 동적 운동에 주로 사용됩니다. 일부 제조업체가 제시하고 싶어하는 기적적인 유형의 운동 장비는 아니지만 오히려 사용할 수 있습니다. 효과적인 운동. 요점까지는 케틀벨과 덤벨을 서로 대신 사용할 수 있지만 요점까지는 …

샌드백 – 무술에 관심이 있고 일반적으로 훌륭한 심장 강화 운동을 하는 사람에게 적합합니다. 펀칭백은 고정 위치에 장착이 가능하지만, 공간이 부족할 경우 필요할 땐 쉽게 펀칭백을 장착하고 필요하지 않을 때는 분리할 수 있습니다.

조정 가능한 운동 벤치 – 웨이트 유무에 관계없이 다양한 운동에 사용할 수 있습니다. 조정 가능한 벤치는 바벨용 스탠드(다양한 벤치 프레스에 적합)와 다리 운동용 추가 장치가 있거나 없는 다양한 경사, 평면 및 경사 위치를 가질 수 있습니다. 조정 가능한 운동 벤치가 고급화되면 비용이 더 많이 들지만 훈련생에게 더 많은 옵션을 제공합니다.

홈짐 운동 머신 – 훈련생이 하나의 머신으로 전신 운동을 할 수 있도록 해줍니다. 홈짐 운동기구는 가격이 비싸고 튼튼한 바닥과 충분한 공간이 필요합니다. 집에서 단일 머신을 이용한 전신 운동에 관심이 있다면 고려해 보세요. 유지 관리가 거의 필요하지 않은 경우가 많으며 사용 방법 설명서, 사용 가능한 운동 목록, 운동 및 영양 프로그램도 함께 제공됩니다.

스쿼트 케이지 – 진지한 리프터는 집에서 운동하든 체육관에서 운동하든 상관없이 강력한 스쿼트 또는 파워 케이지가 필요합니다. 스쿼트 케이지에는 도움을 줄 수 있는 사람이 없더라도 운동 중에 문제가 발생하면 로드된 바가 리프터에게 해를 끼치는 것을 방지하는 안전핀이 있습니다. 물론, 스쿼트 케이지를 구매할 때 좋은 바벨과 고무 코팅된 웨이트 플레이트도 함께 구매해야 합니다. 스쿼트 케이지, 좋은 바벨, 충분한 플레이트는 비용이 많이 들 수 있지만 수년, 심지어 수십 년 동안 지속될 수 있습니다.

달리기, 걷기, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 버피, 플랭크 등 장비가 전혀 필요하지 않은 체중 운동이 많이 있다는 점을 명심하세요. 이러한 모든 운동에는 하루에 몇 분의 자유 시간과 약간의 선의가 필요합니다.