당신은 DVD나 지역 체육관에서 피트니스 강사를 본 적이 있을 것이며 아마도 그들이 항상 가지고 있는 것처럼 보이는 건강하고 탄탄한 몸매를 어떻게 달성하고 유지하는지 궁금해했을 것입니다. 다음은 그들이 사용하는 운동 비법 중 일부이며 , 여러분은 이를 시도하여 자신의 체력을 향상시킬 수 있습니다. 휴대폰의 Gorilla Workout과 같은 앱에 넣어서 잊지 않도록 하세요. 그러면 운동을 할 때 알림이 필요할 때마다 참고할 수 있습니다 계양구헬스장.
효과적인 운동 루틴을 따르십시오. 여기에는 심장 박동을 더 빠르게 하고 혈액 흐름을 보다 효율적으로 만드는 심장 강화 운동과 근육을 키우는 근력 운동이 모두 포함되어야 합니다. 마른 근육은 신진대사를 촉진하고 더욱 탄탄한 외모를 선사합니다. 일주일에 두 번씩 20분간 근력 운동을 하면 몸 전체의 근육 탄력이 훨씬 향상됩니다.
인터벌 트레이닝을 해보세요. 여기에는 짧은 기간의 고강도 운동과 낮은 강도의 회복 기간이 교대로 포함됩니다. 매우 효율적인 운동 방법으로 간주됩니다.
훈련에 일관성을 유지하십시오 . 항상 같은 운동을 할 필요는 없습니다. 사실, 근육이 매 운동마다 같은 동작에 익숙해지지 않도록 정기적으로 루틴을 변경하면 전반적인 결과가 더 좋아질 것입니다. 그러나 실제로 원하는 결과를 얻으려면 자주 운동해야 합니다. 매일 할 필요는 없지만 일주일에 여러 번 운동하면 일주일에 한 번만 운동하는 것보다 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다.
당신의 기대를 현실적으로 생각하십시오. 운동을 처음 시작하는 사람이라면 몇 주 안에 마라톤을 뛰지 못할 것입니다. 천천히 운동을 시작하고 점차적으로 시간과 강도를 높이세요. 즉시 개선이 보이지는 않지만, 일상생활을 고수하고 정기적으로 운동한다면 전반적인 건강과 체력에 확실한 이점이 있을 것입니다.
친구에게 함께 운동하도록 격려하세요. 이는 여러분이 동기를 부여받고 실제로 운동 루틴을 완료할 가능성이 더 높으며 두 사람이 서로를 격려할 수 있다는 것을 의미합니다. 이는 두 사람 모두 처음부터 비슷한 체력 수준에 있고 비슷한 목표를 갖고 있는 경우 가장 효과적입니다. 그러나 때로는 함께 운동할 다른 사람이 있다는 것만으로도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
운동을 생활에 맞게 만드세요 . 정기적으로 헬스장에 갈 시간이 없다면, 짧은 시간에 더 쉽게 할 수 있는 운동 방법을 찾아보세요. 바닥 공간이 깨끗하다면 스쿼트, 팔굽혀펴기, 런지 같은 운동을 할 수 있습니다. 처음에는 10세트로 하고 체력이 좋아지면 횟수를 늘리세요. 완료하는 데 시간이 오래 걸리지 않으며 5분 정도 여유가 있을 때마다 완료할 수 있습니다.