임산부가 임신 중에 잘 먹는 것은 매우 중요합니다. 여성이 임신 기간 동안 먹고 마시는 것이 뱃속의 아기에게 가장 중요한 영양 공급원이기 때문입니다. 이것이 바로 전문 영양사와 다이어트 계획자가 임신부가 다양한 건강 식품과 음료에 의존하여 아기의 적절한 성장과 발달에 큰 도움이 되는 모든 필수 영양소를 아기에게 제공해야 한다고 적극 권장하는 이유입니다.

델리의 임신을 위한 다이어트 계획에는 엽산, 칼슘, 철분, 단백질과 같은 모든 필수 영양분이 포함되어야 하며, 이 역시 임신하지 않은 일반 여성에 비해 더 많은 양이 포함되어야 합니다. 주요 임신 식단에는 다음이 포함되어야 합니다 경제.

칼슘

아기의 뼈와 치아를 형성하는데 도움을 주는 필수 미네랄 중 하나입니다. 임산부가 칼슘이 풍부한 음식을 적절한 양만큼 섭취하지 않으면 산모의 뼈에 저장된 미네랄이 빠져나가게 됩니다. 몇몇 유제품은 비타민 D의 좋은 공급원이기도 합니다. 비타민 D는 칼슘과 함께 작용하여 아기의 뼈와 치아를 만드는 좋은 영양소이기도 합니다.

엽산

이는 아기의 뇌와 척수의 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 엽산은 식품에서 발견되는 경우 엽산이라고도 합니다. 엽산의 일일 필요량을 식사를 통해 충족시키기는 쉽지 않으나, 하루 400gm의 엽산이 함유된 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

철

임산부에게 철분 결핍은 치명적일 수 있습니다. 철분 요구량은 임신하지 않은 일반 여성이 섭취하는 양의 거의 두 배입니다. 임산부에게는 하루에 27mg의 철분이 필요합니다. 아기가 정기적으로 적절한 산소를 공급받을 수 있도록 더 많은 혈액을 생성하려면 추가 양의 미네랄도 필요합니다.

단백질

단백질은 아기가 형성되는 동안 심장, 뇌 등 중요한 기관을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 임신 중 단백질 요구량은 임신하지 않았을 때보다 더 많습니다. 좋은 단백질 공급원에는 계란, 고기, 유제품, 가금류, 생선, 말린 콩 및 완두콩, 두부 견과류 등이 포함됩니다.

과일 및 야채

임산부는 델리에서의 임신을 위한 식단 계획, 특히 두 번째 및 세 번째 학기 동안 신선한 과일과 야채를 포함해야 합니다. 다채로운 음식은 일반적으로 칼로리가 낮지만 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.