광고 글쎄요, 시계를 한 시간 뒤로 맞출 시간입니다. 일광 절약 시간제가 왔습니다. Sleep-Cycle 전문가들은 대부분 사람들이 영국과 다른 유럽 국가에서 변화를 따라가기 어렵다고 말합니다. 11월 첫째 주부터 우리 모두 시계를 한 시간 뒤로 조정하고 2022년 여름에 작별 인사를 해야 합니다. 그러나 시계를 바꾸는 것은 신체의 생물학적 시계를 바꾸는 것과는 전혀 다릅니다. 여러 연구자들은 대부분 사람들이 일상 시계의 변화로 인해 눈을 감는 데 어려움을 겪는다고 말했습니다. 그들의 수면-각성 일정과 다른 신체 주기는 일상 생활에서 이 한 시간의 변화로 인해 어려움을 겪습니다 접이식침대.

더 짧은 낮과 더 긴 밤은 삶에서 나태함, 과민함 및 기타 감정적 또는 심리적 장애로 이어집니다. 또한 수많은 연구에 따르면 시계의 변화는 삶에서 신체적 및 정신적 웰빙 문제를 유발한다고 합니다. 따라서 건강 위험에 대처하고 밤에 충분한 수면을 취하려면 우리 모두가 일상 습관과 밤에 수면 패턴에 집중해야 합니다.

일광 절약 시간제 이후 숙면을 취하기 위한 간단한 수면 팁은 다음과 같습니다.

일관된 수면-각성 일정을 고수하세요 – 일광 절약 시간제가 시작되면 대부분의 사람들은 제때 잠들기 어려워하고 과수면이나 다른 수면 문제도 경험합니다. 따라서 일관된 수면 주기를 고수하고 취침 시간 루틴에 집중하는 것이 좋습니다. 수면 전문가들은 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 밤에 필요한 수면 시간을 확보하는 데 도움이 된다고 말합니다. 게다가 고정된 수면 루틴을 따르면 삶에서 졸음이나 과수면을 쉽게 피할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단 계획을 따르세요 – 두 번째로, 전문가들은 삶에서 수면 문제를 피하기 위해 환자들이 균형 잡힌 식단 계획과 취침 시간과 저녁 식사 시간 사이에 적절한 간격을 두어야 한다고 말합니다. 다시 말하지만, 연구에 따르면 취침 시간 최소 3~4시간 전에 마지막 식사를 하면 신체의 소화가 개선되고 뇌가 쉽게 잠들 수 있습니다. 동시에 적절한 식사를 하고 간격을 유지하면 뇌에서 멜라토닌이 분비되어 수면-각성 위생이 개선될 수 있습니다.
수면 만들기 – 침실 환경 촉진 – 더 나아가, 일광 절약 시간제 이후 수면 문제를 피하기 위해 수면을 유도하는 침실 환경을 만들어야 합니다. 동시에 침실 온도를 67~73도 사이로 설정하고, 편안한 매트리스와 베개를 선택하고, 침실에서 블루 스크린을 피하고, 침실에서 더 큰 소음을 피하여 더 나은 수면 위생을 유지하세요. 또한 전문가들은 건강한 수면 주기를 위해 침실을 섹스와 수면에만 사용하고 침실에서 다른 활동을 피하라고 말합니다.
낮잠을 피하세요 – 또한, 삶에서 낮잠을 자지 않는 것이 중요합니다. 낮잠은 뇌에서 멜라토닌이 방출되는 것을 지연시켜 밤에 만성적인 수면 문제를 일으킵니다. 따라서 낮에는 깨어 있고 낮에는 다른 활동을 해서 밤에 더 잘 졸리도록 하는 것이 중요합니다. 낮에는 운동과 요가를 해서 에너지 수치를 높이고 세로토닌을 방출할 수 있습니다. 또한 신체 활동은 밤에 멜라토닌을 방출하여 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
카페인과 알코올 피하기 – 더 나아가 밤에 숙면을 취하려면 멜라토닌 분비를 지연시키는 늦은 커피, 차 및 기타 음료를 피하십시오. 마찬가지로 알코올 음료는 수면 호르몬 생성을 지연시킵니다. 대부분의 사람들은 술을 마신 후 쉽게 잠이 든다고 생각하지만 현실은 다릅니다. 취침 전 알코올을 섭취한 후에는 잠을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 일광 절약 시간 동안 깊은 수면을 즐기려면 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다.
허브 음료를 시도해 보세요 – 또한, 제때 잠들고 밤에 7~8시간 동안 방해받지 않는 수면을 즐기기 위해 불면증 환자는 허브 음료를 마실 수 있습니다. 예를 들어, 카모마일 차, 라벤더 차 및 기타 허브를 마시면 차분함을 유지하고 멜라토닌을 제때 방출하여 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 사실, 허브는 스트레스 관리에도 좋으며, 코르티솔과 아드레날린을 포함한 스트레스 호르몬을 진정시켜 밤에 빨리 잠들고 더 나은 라이프스타일을 살 수 있습니다.