우리 모두는 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 들어왔습니다. 그리고 신진대사를 촉진한다는 측면에서는 실제로 그렇습니다! 풍성하고 건강한 아침 식사가 신진대사를 촉진하고 체중 감량 목표를 달성할 수 있는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫 번째 이유는 아침 식사를 하는 사람들이 아침 내내 간식을 먹는 경향이 훨씬 적기 때문입니다. 예를 들어, 아침에 과일과 저당 시리얼로 구성된 아침 식사를 맛있게 먹었다면 오전 10시 30분쯤 직장에서 자판기를 방문할 가능성이 크게 줄어듭니다 고잔동pt.

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물론, 더 자주 먹는 것에 대한 이전 토론에서 기억했듯이 이것이 아침과 점심 사이에 무언가를 먹어서는 안된다는 의미는 아닙니다. 이는 단순히 오전 10시 30분에(아침 식사를 건너뛰었기 때문에) 극도로 배가 고프지 않을 것이기 때문에 손에 닿는 것은 무엇이든 먹고 싶은 마음이 줄어들 것이라는 의미입니다. 예를 들어 동료가 친절하게 당신에게 제공한 맛있는 도넛 등이 있습니다. 즉, 영양가 있는 방식으로 하루를 시작하면 하루 종일 먹는 음식을 더 잘 통제할 수 있게 됩니다. 두 번째 이유는 신진대사 촉진과 더 관련이 있습니다. 연구에 따르면 잠을 자는 동안 신진대사가 느려지고 식사를 하기 전까지는 일반적으로 다시 진행되지 않는 것으로 나타났습니다. 그러므로 아침 식사로 하루를 시작하는 것은 신진대사를 시작하는 것과 같습니다. 단순히 아침 식사를 하는 것만으로도 실제로 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다(누가 알겠어요?!). 기억하세요: 아침 식사를 할 때 양과 내용을 모두 조절하세요. 당신은 완전히 포만감을 느낄 때까지 먹고 싶지 않습니다. 왜냐하면 당신은 하루 종일 먹고 싶어하지만 배가 부르면 그렇게 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 동시에 고지방 아침 식사를 조심하십시오. 연구에 따르면 베이컨과 소시지가 포함된 고지방 아침 식사는 많은 칼로리를 제공할 뿐만 아니라(지방 1g당 9칼로리, 탄수화물과 단백질 1g당 4칼로리) 많은 것으로 나타났습니다. 하지만 곧 다시 배가 고프게 만들 수도 있습니다! 따라서 많은 양의 지방(따라서 많은 칼로리)을 섭취한 것 외에도 일반적으로 몇 시간 내에 다시 배가 고프다는 것을 알게 될 것입니다. 또는 섬유질이 풍부한 아침 식사는 소화하는 데 시간이 더 걸리므로 한동안 몸이 다시 배고프지 않습니다. 이는 명심해야 할 사항입니다. 그리고 그것은 왜 아침을 먹는 많은 사람들이 점심 시간에 고통스럽게 배가 고프게 되는지 설명할 수 있습니다. 그것은 직장에서의 “과도한 신진 대사”가 아닙니다. 신속하게 소화되는 것은 고지방 함량입니다.