다양한 체중 감량 솔루션
이러한 체중 감량 솔루션 중 전부 또는 일부를 구현할 수 있습니다 . 그러나 이것들이 하룻밤 사이에 기적이 되는 것은 아니라는 점을 명심하세요. 체중 감량 목표에 도달할 때까지 일관성을 유지해야 합니다.
물을 많이 마시세요
인체는 지속하고 잘 기능하기 위해 물이 필요하지만, 물을 섭취하면 많은 추가적인 이점이 있으며, 그 중 하나가 칼로리 소모입니다. 17온스의 물을 섭취할 때마다 칼로리 소모율이 1시간 동안 24-30% 증가합니다. 또한 매 식사 전에 물을 마셔서 식단을 조절할 수 있습니다. 이렇게 하면 먹은 음식의 양에 관계없이 더 배부르게 느낄 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 과일 음료나 청량 음료와 같은 다양한 종류의 액체를 섭취합니다. 이러한 액체는 설탕 함량이 높기 때문에 일일 칼로리 섭취량이 크게 증가합니다. 이러한 액체 식품을 물로 대체하는 것은 설탕 함량이 높은 액체를 통해 섭취되는 과도한 칼로리를 줄이는 좋은 방법입니다.
정제된 탄수화물 섭취 제한
정제 탄수화물의 주요 공급원에는 아침 시리얼, 파스타, 과자, 간식, 페이스트리, 소다, 흰 밀가루, 흰 쌀, 흰 빵 및 추가 설탕이 포함된 기타 식이 식품이 포함됩니다. 정제 과정에서 유익한 영양소와 섬유질을 제거하는 동시에 쉽게 소화할 수 있는 탄수화물이 남습니다. 음식이 소화하기 쉽기 때문에 과식과 질병에 걸릴 가능성이 증가합니다. 정제 탄수화물 섭취를 제한하는 것은 칼로리 섭취가 급증하는 주된 원인이 설탕이기 때문에 빠른 체중 감량 솔루션입니다.
전체 단일 성분 식품 섭취
단일 성분 식품은 건강한 식습관을 촉진하기 때문에 가장 쉬운 체중 감량 솔루션 중 하나입니다. 이것은 설탕, 지방 및 가공 식품을 피하는 쉬운 방법입니다. 통곡물을 먹는 것은 많이 먹지 않고도 배부르게 느껴지기 때문에 또 다른 쉬운 체중 감량 솔루션입니다. 이것은 또한 일일 칼로리 섭취량을 조절하고 빠른 체중 감량을 위해 최적의 수준으로 유지합니다. 정제된 탄수화물과 달리 통곡물에는 신체가 최적으로 기능하도록 돕는 많은 추가 영양소와 섬유질이 포함되어 있습니다.
작은 접시를 사용하여 비율의 환상을 만드십시오.
많이 먹는 사람이라면 작은 접시로 바꿔보세요. 작은 접시는 실제로는 평소보다 칼로리를 적게 섭취하면서도 많이 먹는 듯한 착각을 줍니다.
먹는 속도에 맞춰서 먹으세요
음식을 씹는 속도는 신체에 얼마나 많은 칼로리가 들어가는지를 결정합니다. 칼로리 섭취를 줄이는 것 외에도, 천천히 씹으면 체중 감량과 관련된 호르몬 생성이 증가한다는 연구 결과가 있습니다.