프리 스탠딩 풀업 바와 친업 바는 우리가 구입할 수 있는 가장 적응력이 뛰어나고 효과적인 홈 키트 중 하나입니다. 이는 우리 자신의 체중을 사용하여 일반 체육관 장비에서는 복제가 거의 불가능한 방식으로 광범위한 근육 그룹을 작동시킵니다. 우리가 자유롭게 매달려 있다는 사실은 우리 몸을 안정시키기 위해 모든 움직임이 우리의 코어를 사용한다는 것을 의미합니다. 그리고 정적 근육 수축과 규칙적인 굴곡 및 확장 운동이 혼합되어 모든 각도에서 근육 섬유에 영향을 줍니다.  분당룸싸롱

풀업바를 이용해 할 수 있는 몇 가지 운동 방법은 다음과 같습니다.

1. 표준

손바닥이 자신을 향하도록 어깨 너비 그립으로 프리 스탠딩 풀업 바를 잡습니다. 턱이 풀업 바와 수평이 될 때까지 몸을 당긴 다음, 팔이 완전히 펴질 때까지 천천히 내립니다. 처음에 완전한 풀업을 할 수 없다면 동작 3과 4를 사용하여 연습하세요.

이 클래식 그립은 등뿐만 아니라 팔뚝과 팔뚝에도 닿습니다.

2. 등산가

어깨 너비 그립으로 올라가 손바닥이 앞쪽을 향하게 하고 체중을 똑바로 위로 당깁니다. 동작의 거의 상단 절반에서는 체중을 왼쪽으로 옮기고 턱을 왼손쪽으로 향하게 합니다. 낮추고 오른쪽으로 반복하십시오.

이는 이두근 근력의 균형을 유지하므로 라파 나달 효과를 피할 수 있습니다.

3. 목 뒤

손바닥이 반대쪽을 향하도록 완전히 넓은 그립으로 바를 잡습니다. 몸통을 약간 앞으로 가져오고 어깨는 풀업 바가 목 뒤쪽에 닿을 때까지 위로 올라갑니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

이 공격 각도를 사용하면 광배근의 작업량이 증가합니다.

4. 지론다 흉골 풀업

손바닥이 자신을 향하도록 풀업 바를 잡고 몸을 위쪽으로 당기면서 등을 아