아무도 1파운드의 근육을 얻는 것이 쉽다고 말하지 않았으며, 20파운드를 늘리려고 한다면 더욱 그렇습니다. 근육질 몸매를 만들고 싶어하는 많은 사람들이 20파운드의 근육을 빠르게 늘릴 수 있는 여러 가지 방법을 찾고 있지만, 결국 모든 노력이 수포로 돌아가는 것에 좌절하고 말았습니다. 1파운드의 근육이라도 빨리 늘리기 위해 따라야 할 단계는 다음과 같습니다 고잔역 헬스장.

단백질과 칼로리가 풍부한 음식을 섭취하세요

몸의 근육량을 늘리려면 훨씬 더 많이 먹어야 하고, 단백질과 칼로리가 더 많은 음식을 섭취하는 데 집중해야 합니다. 특히 3500칼로리는 몸의 근육 1파운드를 늘리기에 충분합니다. 그러므로 하루에 약 2500칼로리를 섭취한다면 1파운드의 근육을 얻기 위해 1000칼로리를 더 추가해 보세요. 이것을 20일 동안 정기적으로 수행하면 근육량이 20파운드 증가할 수 있습니다.

웨이트 트레이닝 기간을 줄여보세요

몸의 주요 근육을 키우기 위해 운동 훈련을 하는 시간을 줄이세요. 운동 세션을 가질 때마다 각 근육 그룹에 대해 세 가지 운동만 수행하십시오. 너무 많이 하면 근육이 찢어질 수 있으며 근육이 1파운드도 늘어나지 않을 수 있습니다.

항상 근육에 도전하세요

더 큰 근육 그룹을 목표로 삼으려면 가능한 한 강렬한 웨이트 운동을 수행하십시오. 특정 운동을 최대 4~8회 반복할 수 있는 중량을 활용하세요. 어깨와 팔뚝을 포함하여 팔 부위의 큰 근육 그룹을 목표로 조정 운동을 수행하십시오.

부정적인 저항이 필요합니다.

20파운드의 근육을 더 빨리 늘리는 방법을 묻는 사람들에게 그 질문에 대한 대답 중 하나는 부정적인 저항의 중요성을 인식하는 것입니다. 컬이나 리프트를 위해 웨이트를 내리는 경우 몸을 제어할 수 있고 쉽게 시작 위치로 돌아갈 수 있도록 더 집중하십시오. 이렇게 하면 근육에 스트레스가 가해져 더 많은 파운드가 늘어나게 됩니다.

근육을 쉬게 해주세요